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Band standing crunch
Crunch in piedi che simula la flessione del tronco con resistenza fornita dalla banda ancorata in alto. L'esercizio isola il retto addominale e gli obliqui in un movimento di flessione verticale. È utile per sviluppare la forza dell'addome superiore e della muscolatura addominale in generale, con minore coinvolgimento del bacino rispetto ai crunch a terra.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Obliquo esterno
Secondary muscles
- Trasverso dell'addome
- Obliquo interno
- Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Equipment
- Elastico (band)
Form cues
- Stai in piedi di fronte al punto di ancoraggio alto della banda; afferra le estremità della banda dietro la testa con i gomiti aperti.
- Fletti il tronco verso il basso contraendo l'addome come se cercassi di accorciare la distanza tra il petto e le anche; il movimento deve essere una pura flessione del tronco.
- Inspira durante l'estensione, espira durante la flessione e la contrazione addominale.
- Non tirare con le braccia dal collo; la potenza deve provenire dalla contrazione addominale, non dalla pressione dei gomiti.
- Aumenta la tensione della banda per intensificare la resistenza; progressivamente aggiungi ripetizioni e serie per aumentare il volume di lavoro.