La libreria di movimento

Crunch in piedi con elastico

Crunch in piedi che simula la flessione del tronco con resistenza fornita dalla banda ancorata in alto. L'esercizio isola il retto addominale e gli obliqui in un movimento di flessione verticale. È utile per sviluppare la forza dell'addome superiore e della muscolatura addominale in generale, con minore coinvolgimento del bacino rispetto ai crunch a terra.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Obliquo interno
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi di fronte al punto di ancoraggio alto della banda; afferra le estremità della banda dietro la testa con i gomiti aperti.
Fletti il tronco verso il basso contraendo l'addome come se cercassi di accorciare la distanza tra il petto e le anche; il movimento deve essere una pura flessione del tronco.
Inspira durante l'estensione, espira durante la flessione e la contrazione addominale.
Non tirare con le braccia dal collo; la potenza deve provenire dalla contrazione addominale, non dalla pressione dei gomiti.
Aumenta la tensione della banda per intensificare la resistenza; progressivamente aggiungi ripetizioni e serie per aumentare il volume di lavoro.