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Kettlebell Leg Raise
Esercizio ab avanzato che utilizza un kettlebell per aumentare la difficoltà dell'alzata delle gambe. Sdraiati sulla schiena tenendo il kettlebell tra i piedi, solleva le gambe fino a una posizione verticale controllando il movimento con l'addome. Ideale per sviluppare il retto addominale inferiore e la forza del core.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Trasverso dell'addome
- Obliquo esterno
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Sdraiati supino con il kettlebell afferrato tra i piedi o posizionato sul petto, braccia lungo i fianchi palme verso il basso.
- Solleva le gambe controllate mantenendo una leggera flessione nei ginocchi, portandole fino a 90° di flessione d'anca, quindi abbassale senza toccare il suolo.
- Inspira durante l'abbassamento delle gambe, espira mentre le sollevi verso l'alto.
- Non iperestendere la schiena e non oscillare le gambe; usa il controllo addominale per guidare il movimento.
- Aumenta progressivamente il peso del kettlebell o le ripetizioni; in alternativa, riduci l'angolo di partenza delle gambe per maggior sfida.