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Seated Pulse Back Squeeze
Seduto e mantenendo una postura eretta, effettua piccole contrazioni isometriche dei muscoli della schiena con il bilanciere EZ posizionato dietro il corpo. L'esercizio enfatizza la contrazione massimale dei dorsali e dei trapezi nel punto di massimo accorciamento, favorendo un pump muscolare significativo. Ideale per migliorare la consapevolezza muscolare e concludere le sessioni di back per un lavoro di isolamento ad alta intensità di crampi.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Romboidi
- Gran rotondo
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere EZ
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Setup: Posizionati seduto su una panca, bilanciere EZ tenuto dietro la schiena a livello delle scapole, scapole retratte e colonna vertebrale neutrale.
- Traiettoria: Esegui piccole spinte controllate del bilanciere all'indietro mantenendo le braccia semi-flesse, concentrandoti sulla contrazione muscolare piuttosto che sull'ampiezza di movimento.
- Respirazione: Inspira prima di ogni contrazione, espira con forza durante lo sforzo isometrico per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Errore da evitare: Non arrotondare le spalle in avanti o compensare con un movimento eccessivo dei gomiti; il movimento deve rimanere contenuto nella scapola.
- Progressione: Aumenta il tempo di contrazione a ogni seduta, poi incrementa gradualmente il carico e il numero di ripetizioni per mantenere sfida progressiva.