La libreria di movimento

Squeeze posteriore a impulsi da seduto

Seduto e mantenendo una postura eretta, effettua piccole contrazioni isometriche dei muscoli della schiena con il bilanciere EZ posizionato dietro il corpo. L'esercizio enfatizza la contrazione massimale dei dorsali e dei trapezi nel punto di massimo accorciamento, favorendo un pump muscolare significativo. Ideale per migliorare la consapevolezza muscolare e concludere le sessioni di back per un lavoro di isolamento ad alta intensità di crampi.

Isolamento

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Romboidi
Gran rotondo
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati seduto su una panca, bilanciere EZ tenuto dietro la schiena a livello delle scapole, scapole retratte e colonna vertebrale neutrale.
Traiettoria: Esegui piccole spinte controllate del bilanciere all'indietro mantenendo le braccia semi-flesse, concentrandoti sulla contrazione muscolare piuttosto che sull'ampiezza di movimento.
Respirazione: Inspira prima di ogni contrazione, espira con forza durante lo sforzo isometrico per massimizzare l'attivazione muscolare.
Errore da evitare: Non arrotondare le spalle in avanti o compensare con un movimento eccessivo dei gomiti; il movimento deve rimanere contenuto nella scapola.
Progressione: Aumenta il tempo di contrazione a ogni seduta, poi incrementa gradualmente il carico e il numero di ripetizioni per mantenere sfida progressiva.