Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Back Squeeze

Esercizio di isometria per la schiena eseguito contraendo intensamente i muscoli dorsali senza movimento. In posizione eretta, retrai le scapole e contrai la schiena mantenendo la posizione. Fortifica i muscoli della parte superiore della schiena e migliora la consapevolezza e l'attivazione muscolare.

Compound

Primary muscles

Romboidi
Trapezio medio

Secondary muscles

Trapezio superiore
Piccolo pettorale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, le braccia lungo il corpo
Retrai le scapole verso la colonna vertebrale contraendo fortemente i muscoli della schiena
Respira profondamente durante la contrazione, evitando di trattenere il fiato
Non permettere alle spalle di salire verso le orecchie; mantieni le spalle basse
Inizia con contrazioni di 10-15 secondi e progressivamente estendi la durata fino a 30-45 secondi