La libreria di movimento

Compressione dorsale

Esercizio di isometria per la schiena eseguito contraendo intensamente i muscoli dorsali senza movimento. In posizione eretta, retrai le scapole e contrai la schiena mantenendo la posizione. Fortifica i muscoli della parte superiore della schiena e migliora la consapevolezza e l'attivazione muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Romboidi
Trapezio medio

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Piccolo pettorale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, le braccia lungo il corpo
Retrai le scapole verso la colonna vertebrale contraendo fortemente i muscoli della schiena
Respira profondamente durante la contrazione, evitando di trattenere il fiato
Non permettere alle spalle di salire verso le orecchie; mantieni le spalle basse
Inizia con contrazioni di 10-15 secondi e progressivamente estendi la durata fino a 30-45 secondi