← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Kettlebell Single Leg Split Squat with Low Box
Variante del movimento di affondo unilaterale in cui una gamba è elevata su una panca bassa e lavori principalmente con la gamba frontale tenendo un kettlebell. È eccellente per sviluppare stabilità dinamica, forza unilaterale e consapevolezza del baricentro. Affida il difficile compito di equilibrio ai muscoli stabilizzatori del core e dell'anca.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Retto femorale
Secondary muscles
- Vasto laterale
- Vasto mediale
- Gracile
- Sartorio
- Tensore della fascia lata (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Posizionati con la gamba posteriore elevata su una panca bassa dietro di te, kettlebell in una mano all'altezza del petto o della spalla; la gamba anteriore è ben piantata.
- Abbassa il corpo flettendo il ginocchio della gamba anteriore finché la coscia non è parallela al suolo, mantenendo il kettlebell stabile, poi ritorna in piedi spingendo principalmente con l'arto anteriore.
- Inspira durante la discesa, espira quando risali verso la posizione di partenza.
- Non permettere al ginocchio di spostarsi verso l'interno (valgismo) e non inclinare il busto lateralmente per mantenere l'equilibrio; il movimento deve restare verticale.
- Esegui tutte le ripetizioni su un lato, quindi cambia gamba; progressivamente aumenta il peso del kettlebell o la profondità della discesa.