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Band Incline T Raise
Variante dell'incline raise che enfatizza il trapezio medio e il deltoide posteriore mantenendo le braccia a 90 gradi (posizione a T). Fornisce un'ottima attivazione della muscolatura posteriore della spalla con minore stress articolare. Esercizio consigliato per chi lavora molto alla scrivania e necessita di equilibrio posturale.
Compound
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Romboidi
- Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Equipment
- Elastico (band)
Form cues
- Distenditi su panca inclinata con gomiti flessi a 90 gradi, elastico ancorato in basso, palmi rivolti in avanti
- Solleva gli avambracci lateralmente mantenendo il gomito in linea con la spalla, formando una T con il corpo
- Inspira durante il movimento di abbassamento, espira durante la contrazione dei muscoli posteriori
- Non portare i gomiti troppo indietro oltre la linea scapolare; evita di flettere eccessivamente il polso
- Aumenta la tensione dell'elastico progressivamente, mantenendo sempre il controllo del movimento