La libreria di movimento

Alzate a T su panca inclinata con elastico

Variante dell'incline raise che enfatizza il trapezio medio e il deltoide posteriore mantenendo le braccia a 90 gradi (posizione a T). Fornisce un'ottima attivazione della muscolatura posteriore della spalla con minore stress articolare. Esercizio consigliato per chi lavora molto alla scrivania e necessita di equilibrio posturale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Romboidi
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Distenditi su panca inclinata con gomiti flessi a 90 gradi, elastico ancorato in basso, palmi rivolti in avanti
Solleva gli avambracci lateralmente mantenendo il gomito in linea con la spalla, formando una T con il corpo
Inspira durante il movimento di abbassamento, espira durante la contrazione dei muscoli posteriori
Non portare i gomiti troppo indietro oltre la linea scapolare; evita di flettere eccessivamente il polso
Aumenta la tensione dell'elastico progressivamente, mantenendo sempre il controllo del movimento