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EZ Barbell Preacher Curl
Esercizio di flessione del gomito eseguito su un banco preacher con bilanciere EZ, che isola il bicipite brachiale riducendo la possibilità di compensazione corporea. Il supporto del banco permette una concentrazione totale sul movimento di flessione. Ideale per lo sviluppo della massa bicipitale e per esercitare un controllo eccellente sulla contrazione muscolare.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Bicipite brachiale (capo breve)
Equipment
- Bilanciere EZ
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posizionati seduto su un banco preacher con i tricipiti completamente supportati sul pannello imbottito
- Afferra il bilanciere EZ con una presa leggermente più stretta della larghezza delle spalle e fletti i gomiti alzando il carico
- Inspira durante la discesa controllata e espira durante la flessione massima del gomito
- Non permettere ai tricipiti di staccarsi dal supporto durante il movimento e evita di usare il corpo per generare momentum
- Progressione: aumenta il peso del bilanciere gradualmente, aggiungi una pausa di 2 secondi in massima flessione o esegui ripetizioni negative lente