La libreria di movimento

Preacher curl con bilanciere EZ

Esercizio di flessione del gomito eseguito su un banco preacher con bilanciere EZ, che isola il bicipite brachiale riducendo la possibilità di compensazione corporea. Il supporto del banco permette una concentrazione totale sul movimento di flessione. Ideale per lo sviluppo della massa bicipitale e per esercitare un controllo eccellente sulla contrazione muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Bicipite brachiale (capo lungo)
Bicipite brachiale (capo breve)

Attrezzi

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto su un banco preacher con i tricipiti completamente supportati sul pannello imbottito
Afferra il bilanciere EZ con una presa leggermente più stretta della larghezza delle spalle e fletti i gomiti alzando il carico
Inspira durante la discesa controllata e espira durante la flessione massima del gomito
Non permettere ai tricipiti di staccarsi dal supporto durante il movimento e evita di usare il corpo per generare momentum
Progressione: aumenta il peso del bilanciere gradualmente, aggiungi una pausa di 2 secondi in massima flessione o esegui ripetizioni negative lente