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Step out Twist Hand Swipes

Movimento combinato che abbina uno step laterale a una rotazione del busto con movimento delle braccia, generando un lavoro aerobico dinamico. Attiva gli obliqui, i quadricipiti e la coordinazione generale. È un esercizio fluido e coinvolgente ideale per allenamenti cardiovascolari.

Cardio

Primary muscles

Obliquo esterno
Retto femorale

Secondary muscles

Obliquo interno
Retto addominale
Ileopsoas
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Stai in piedi con i piedi uniti, le braccia piegate, il core attivato
Traiettoria: Fai un passo laterale mentre ruoti il busto e fai scivolare le braccia attraverso il corpo
Respirazione: Mantieni un ritmo respiratorio costante durante il movimento
Errore tipico: Perdere l'equilibrio durante lo step o eseguire la rotazione in modo passivo
Progressione: Aumenta la velocità o aggiungi un salto al cambio di direzione