La libreria di movimento

Twist con step out e oscillazione delle mani

Movimento combinato che abbina uno step laterale a una rotazione del busto con movimento delle braccia, generando un lavoro aerobico dinamico. Attiva gli obliqui, i quadricipiti e la coordinazione generale. È un esercizio fluido e coinvolgente ideale per allenamenti cardiovascolari.

Cardio

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto femorale

Muscoli secondari

Obliquo interno
Retto addominale
Ileopsoas
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi uniti, le braccia piegate, il core attivato
Traiettoria: Fai un passo laterale mentre ruoti il busto e fai scivolare le braccia attraverso il corpo
Respirazione: Mantieni un ritmo respiratorio costante durante il movimento
Errore tipico: Perdere l'equilibrio durante lo step o eseguire la rotazione in modo passivo
Progressione: Aumenta la velocità o aggiungi un salto al cambio di direzione