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Standing Side Bend (VERSION 2)
Da posizione eretta, flettiti lateralmente verso un lato in un movimento controllato, enfatizzando la contrazione del quadrato dei lombi e dei muscoli obliqui. È un esercizio efficace per la mobilità laterale e lo sviluppo della stabilità di lato.
Compound
Primary muscles
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
Secondary muscles
- Retto addominale
- Quadrato dei lombi
- Ileopsoas
- Erettori spinali
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, mani dietro la testa o incrociate al petto.
- Traiettoria: Piega lateralmente verso un lato in un movimento controllato, mantenendo il busto verticale (non ruotato).
- Respirazione: Inspira in posizione verticale, espira durante la flessione laterale.
- Errore tipico da evitare: Non ruotare il busto; la flessione deve essere puramente laterale per isolare i muscoli obliqui.
- Progressione: Aumenta la profondità della piega, tieni una posizione isometrica al lato, o aggiungi un carico manubrio su un lato.