La libreria di movimento

Side bend in piedi (variante 2)

Da posizione eretta, flettiti lateralmente verso un lato in un movimento controllato, enfatizzando la contrazione del quadrato dei lombi e dei muscoli obliqui. È un esercizio efficace per la mobilità laterale e lo sviluppo della stabilità di lato.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Quadrato dei lombi
Ileopsoas
Erettori spinali

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, mani dietro la testa o incrociate al petto.
Traiettoria: Piega lateralmente verso un lato in un movimento controllato, mantenendo il busto verticale (non ruotato).
Respirazione: Inspira in posizione verticale, espira durante la flessione laterale.
Errore tipico da evitare: Non ruotare il busto; la flessione deve essere puramente laterale per isolare i muscoli obliqui.
Progressione: Aumenta la profondità della piega, tieni una posizione isometrica al lato, o aggiungi un carico manubrio su un lato.