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Overhead Clap Knee Raise

Esercizio pliometrico ad alto impatto dove si esegue un salto sollevando le ginocchia e battendo le mani sopra la testa. Sviluppa potenza esplosiva, coordinazione e resistenza cardiovascolare utilizzando il peso corporeo. Indicato per sequenze di allenamento ad alta intensità e per atleti con esperienza pregressa in attività pliometriche.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Retto femorale
Ischiocrurali
Deltoide anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con una leggera flessione delle ginocchia in posizione atletica
Salta esplosivamente portando le ginocchia verso il petto e le mani sopra la testa per il contatto
Respira ritmicamente durante il movimento, esala al contatto delle mani
Atterri con le ginocchia leggermente piegate per assorbire il carico
Aumenta il numero di ripetizioni di 3-5 ogni settimana per sviluppare resistenza pliometrica