La libreria di movimento

Applauso sopra la testa con alzata di ginocchio

Esercizio pliometrico ad alto impatto dove si esegue un salto sollevando le ginocchia e battendo le mani sopra la testa. Sviluppa potenza esplosiva, coordinazione e resistenza cardiovascolare utilizzando il peso corporeo. Indicato per sequenze di allenamento ad alta intensità e per atleti con esperienza pregressa in attività pliometriche.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Ischiocrurali
Deltoide anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con una leggera flessione delle ginocchia in posizione atletica
Salta esplosivamente portando le ginocchia verso il petto e le mani sopra la testa per il contatto
Respira ritmicamente durante il movimento, esala al contatto delle mani
Atterri con le ginocchia leggermente piegate per assorbire il carico
Aumenta il numero di ripetizioni di 3-5 ogni settimana per sviluppare resistenza pliometrica