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The movement library

Woodchops

Esercizio dinamico di rotazione che simula un movimento di taglio diagonale, attivando Obliqui, Trasverso dell'addome e muscoli della schiena. Sviluppa forza rotatoria e coordinazione neuromuscolare. Facilmente progressibile aggiungendo resistenza esterna, è ideale per tonificare i fianchi e migliorare la stabilità rotazionale del tronco.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Retto addominale
Obliquo interno
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi aperti e le braccia distese di fronte a te oppure tenendo un peso
Ruota il tronco da un lato, portando le braccia diagonalmente verso l'alto, poi inverti il movimento verso l'altro lato
Respira durante ogni fase del movimento: inspira in posizione centrale e espira durante la torsione massima
Non permettere alla schiena di arcuarsi eccessivamente; il movimento deve provenire dalla rotazione controllata
Aggiungi un peso (disco, kettlebell o manubrio) per aumentare la resistenza e l'intensità