La libreria di movimento

Woodchops

Esercizio dinamico di rotazione che simula un movimento di taglio diagonale, attivando Obliqui, Trasverso dell'addome e muscoli della schiena. Sviluppa forza rotatoria e coordinazione neuromuscolare. Facilmente progressibile aggiungendo resistenza esterna, è ideale per tonificare i fianchi e migliorare la stabilità rotazionale del tronco.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Retto addominale
Obliquo interno
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi aperti e le braccia distese di fronte a te oppure tenendo un peso
Ruota il tronco da un lato, portando le braccia diagonalmente verso l'alto, poi inverti il movimento verso l'altro lato
Respira durante ogni fase del movimento: inspira in posizione centrale e espira durante la torsione massima
Non permettere alla schiena di arcuarsi eccessivamente; il movimento deve provenire dalla rotazione controllata
Aggiungi un peso (disco, kettlebell o manubrio) per aumentare la resistenza e l'intensità