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Weighted Plate Standing Lateral Raise
Variante di lateral raise con disco pesante in una sola mano, che crea un carico asimmetrico e aumenta la richiesta di stabilità del core. Questo approccio sviluppa il deltoide laterale in modo eccellente mentre rinforza il tronco. Perfetto per chi vuole una capacità aggiunta di stabilizzazione e ipertrofia dei deltoidi.
Compound
Primary muscles
- Deltoide laterale
- Deltoide
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
Form cues
- Setup: In piedi con piedi a larghezza spalle, disco pesante tenuto in una mano a livello della spalla, braccio leggermente piegato e corpo eretto.
- Traiettoria: Alza il braccio lateralmente fino all'altezza della spalla, mantenendo un leggero angolo di 15-20 gradi al gomito, poi abbassa con controllo.
- Respirazione: Inspira durante la discesa, espira durante l'alzata laterale.
- Errore tipico: Non inarcare la schiena all'indietro per completare il movimento; il carico asimmetrico richiede un core forte e una postura eretta.
- Progressione: Aumenta il peso del disco, aggiungi ripetizioni, o esegui serie alternate su entrambi i lati per equilibrare.