La libreria di movimento

Alzate laterali in piedi con disco

Variante di lateral raise con disco pesante in una sola mano, che crea un carico asimmetrico e aumenta la richiesta di stabilità del core. Questo approccio sviluppa il deltoide laterale in modo eccellente mentre rinforza il tronco. Perfetto per chi vuole una capacità aggiunta di stabilizzazione e ipertrofia dei deltoidi.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Deltoide anteriore
Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Setup: In piedi con piedi a larghezza spalle, disco pesante tenuto in una mano a livello della spalla, braccio leggermente piegato e corpo eretto.
Traiettoria: Alza il braccio lateralmente fino all'altezza della spalla, mantenendo un leggero angolo di 15-20 gradi al gomito, poi abbassa con controllo.
Respirazione: Inspira durante la discesa, espira durante l'alzata laterale.
Errore tipico: Non inarcare la schiena all'indietro per completare il movimento; il carico asimmetrico richiede un core forte e una postura eretta.
Progressione: Aumenta il peso del disco, aggiungi ripetizioni, o esegui serie alternate su entrambi i lati per equilibrare.