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Weighted Lunge with Swing
Movimento dinamico di affondo in cui si aggiunge un movimento di swing del carico per aumentare l'impatto sul sistema neuromuscolare. Sollecita il quadricipite, i glutei e gli ischiocrurali in un'azione esplosiva, richiedendo coordinazione e controllo. Eccellente per sviluppare potenza negli arti inferiori e coordinazione intermuscolare.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
Secondary muscles
- Retto femorale
- Vasto laterale
- Bicipite femorale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
Form cues
- Affonda in posizione split, mantenendo il carico con due mani e generando momentum dalle anche
- Sincronizza lo swing del carico con lo stacco dal terreno della gamba posteriore
- Inspira durante la preparazione dell'affondo, espira durante lo swing esplosivo
- Non permettere al ginocchio anteriore di superare la punta del piede né al busto di piegarsi in avanti
- Aumenta l'ampiezza dello swing e l'altezza del carico conforme la tecnica migliora