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La libreria di movimento
Affondo con swing con sovraccarico
Movimento dinamico di affondo in cui si aggiunge un movimento di swing del carico per aumentare l'impatto sul sistema neuromuscolare. Sollecita il quadricipite, i glutei e gli ischiocrurali in un'azione esplosiva, richiedendo coordinazione e controllo. Eccellente per sviluppare potenza negli arti inferiori e coordinazione intermuscolare.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
Muscoli secondari
- Retto femorale
- Vasto laterale
- Bicipite femorale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Attrezzi
- Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
Indicazioni di esecuzione
- Affonda in posizione split, mantenendo il carico con due mani e generando momentum dalle anche
- Sincronizza lo swing del carico con lo stacco dal terreno della gamba posteriore
- Inspira durante la preparazione dell'affondo, espira durante lo swing esplosivo
- Non permettere al ginocchio anteriore di superare la punta del piede né al busto di piegarsi in avanti
- Aumenta l'ampiezza dello swing e l'altezza del carico conforme la tecnica migliora