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Lever Standing Lateral Raise
Esercizio di isolamento per il deltoide laterale utilizzando una macchina a leva che fornisce una resistenza costante durante tutto il movimento. La posizione in piedi mantiene un coinvolgimento significativo del core e dei muscoli stabilizzatori. È particolarmente efficace per sviluppare il volume e la definizione delle spalle.
Compound
Primary muscles
- Deltoide laterale
- Deltoide
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Deltoide anteriore
- Sovraspinato
- Sottospinato
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Posizionati di fronte alla macchina a leva, afferra le maniglie all'altezza dei fianchi con i gomiti leggermente flessi, postura eretta, core impegnato.
- Solleva le maniglie lateralmente fino all'altezza delle spalle mantenendo un leggero angolo ai gomiti, abbassa in modo controllato.
- Inspira durante la preparazione, espira durante il sollevamento laterale.
- Evita di sollevare le maniglie oltre l'altezza delle spalle (compromettendo la meccanica) o di usare un movimento scattante.
- Aumenta il carico sulla macchina o aggiungi una pausa di 1-2 secondi al top del movimento.