La libreria di movimento

Alzate laterali in piedi alla macchina

Esercizio di isolamento per il deltoide laterale utilizzando una macchina a leva che fornisce una resistenza costante durante tutto il movimento. La posizione in piedi mantiene un coinvolgimento significativo del core e dei muscoli stabilizzatori. È particolarmente efficace per sviluppare il volume e la definizione delle spalle.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Deltoide anteriore
Sovraspinato
Sottospinato

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte alla macchina a leva, afferra le maniglie all'altezza dei fianchi con i gomiti leggermente flessi, postura eretta, core impegnato.
Solleva le maniglie lateralmente fino all'altezza delle spalle mantenendo un leggero angolo ai gomiti, abbassa in modo controllato.
Inspira durante la preparazione, espira durante il sollevamento laterale.
Evita di sollevare le maniglie oltre l'altezza delle spalle (compromettendo la meccanica) o di usare un movimento scattante.
Aumenta il carico sulla macchina o aggiungi una pausa di 1-2 secondi al top del movimento.