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The movement library
Old School Reverse Extensions
Esercizio di estensione del gomito con bilanciere dietro la testa combinato con un'estensione della schiena. Allena il tricipite brachiale e il gran dorsale simultaneamente utilizzando un movimento complesso e funzionale. Ottimo per sviluppare forza trasversale e coordinazione.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Secondary muscles
- Erettori spinali
- Deltoide posteriore
- Romboidi (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Afferra il bilanciere con presa moderata dietro la testa, gomiti piegati a circa 90 gradi
- Estendi i gomiti sollevando il bilanciere mentre estendi leggermente la schiena, creando un movimento fluido
- Inspira durante la fase di flessione, espira durante l'estensione del gomito e della schiena
- Mantieni la schiena in posizione neutra; evita l'iperestensione che potrebbe causare stress lombare
- Inizia con peso leggero per padroneggiare la tecnica, quindi aumenta progressivamente di 2,5 kg per lato