La libreria di movimento

Reverse extension old school

Esercizio di estensione del gomito con bilanciere dietro la testa combinato con un'estensione della schiena. Allena il tricipite brachiale e il gran dorsale simultaneamente utilizzando un movimento complesso e funzionale. Ottimo per sviluppare forza trasversale e coordinazione.

Isolamento

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Erettori spinali
Deltoide posteriore
Romboidi (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Afferra il bilanciere con presa moderata dietro la testa, gomiti piegati a circa 90 gradi
Estendi i gomiti sollevando il bilanciere mentre estendi leggermente la schiena, creando un movimento fluido
Inspira durante la fase di flessione, espira durante l'estensione del gomito e della schiena
Mantieni la schiena in posizione neutra; evita l'iperestensione che potrebbe causare stress lombare
Inizia con peso leggero per padroneggiare la tecnica, quindi aumenta progressivamente di 2,5 kg per lato