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Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly

Esercizio di isolamento del deltoide posteriore eseguito in posizione chinata in avanti che imita i movimenti di un fly. Questo movimento sviluppa la forza della parte posteriore della spalla e migliora la postura dei muscoli posteriori. È efficace per bilanciare il lavoro sulla spalla anteriore e prevenire squilibri muscolari. Consigliato come esercizio accessorio in programmi di rinforzo della parte superiore del corpo.

Isolation

Primary muscles

Deltoide posteriore
Trapezio medio

Secondary muscles

Piccolo rotondo
Romboidi
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Piegati in avanti da posizione eretta mantenendo la schiena neutrale, ginocchia leggermente flesse, braccia penzolanti
Solleva le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle formando una T, mantenendo gomiti leggermente flessi
Inspira durante la preparazione, espira durante il sollevamento laterale delle braccia
Non inarcare la schiena durante il movimento; mantieni il tronco stabile e il core contratto
Aumenta le ripetizioni, oppure aggiungi una pausa isometrica di 2 secondi al culmine del movimento