La libreria di movimento

Alzate posteriori a corpo libero a busto flesso

Esercizio di isolamento del deltoide posteriore eseguito in posizione chinata in avanti che imita i movimenti di un fly. Questo movimento sviluppa la forza della parte posteriore della spalla e migliora la postura dei muscoli posteriori. È efficace per bilanciare il lavoro sulla spalla anteriore e prevenire squilibri muscolari. Consigliato come esercizio accessorio in programmi di rinforzo della parte superiore del corpo.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Piccolo rotondo
Romboidi
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Piegati in avanti da posizione eretta mantenendo la schiena neutrale, ginocchia leggermente flesse, braccia penzolanti
Solleva le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle formando una T, mantenendo gomiti leggermente flessi
Inspira durante la preparazione, espira durante il sollevamento laterale delle braccia
Non inarcare la schiena durante il movimento; mantieni il tronco stabile e il core contratto
Aumenta le ripetizioni, oppure aggiungi una pausa isometrica di 2 secondi al culmine del movimento