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Kneeling Shoulder Tap Push-up
Posizione di flessione inginocchiata con tocchi alternati alle spalle durante il mantenimento della plancia. Combina la stimolazione del petto e dei tricipiti con un'accenno significativo di lavoro core e stabilità scapolare. Variante accessibile della push-up classica che rinforza le spalle, migliora la stabilità del tronco e sviluppa la resistenza muscolare.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Dentato anteriore
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in plancia sui ginocchi con le mani sotto le spalle, corpo in linea retta dai ginocchi alla testa, core attivo.
- Abbassa il petto verso il suolo in una push-up parziale, poi torna su e tocca alternativamente una spalla con la mano opposta senza ruotare il bacino.
- Respira durante la discesa della push-up, espira durante la risalita e il tocco alla spalla, mantieni il core teso durante tutti i movimenti.
- Non lasciare che il bacino si abbassa o ruoti eccessivamente nel tocco: il core deve rimanere rigido e il bacino parallelo al suolo.
- Incrementa le ripetizioni, riduci la profondità della push-up per aumentare il volume, oppure passa alla posizione su piedi anziché ginocchia per maggior difficoltà.