La libreria di movimento

Piegamento sulle braccia con tapping sulla spalla in ginocchio

Posizione di flessione inginocchiata con tocchi alternati alle spalle durante il mantenimento della plancia. Combina la stimolazione del petto e dei tricipiti con un'accenno significativo di lavoro core e stabilità scapolare. Variante accessibile della push-up classica che rinforza le spalle, migliora la stabilità del tronco e sviluppa la resistenza muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plancia sui ginocchi con le mani sotto le spalle, corpo in linea retta dai ginocchi alla testa, core attivo.
Abbassa il petto verso il suolo in una push-up parziale, poi torna su e tocca alternativamente una spalla con la mano opposta senza ruotare il bacino.
Respira durante la discesa della push-up, espira durante la risalita e il tocco alla spalla, mantieni il core teso durante tutti i movimenti.
Non lasciare che il bacino si abbassa o ruoti eccessivamente nel tocco: il core deve rimanere rigido e il bacino parallelo al suolo.
Incrementa le ripetizioni, riduci la profondità della push-up per aumentare il volume, oppure passa alla posizione su piedi anziché ginocchia per maggior difficoltà.