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Bodyweight Standing Outer Push

Esercizio che prevede una spinta delle braccia verso l'esterno da posizione eretta, coinvolgendo i deltoidi laterali e i muscoli stabilizzatori della spalla. È efficace per attivare la muscolatura laterale della spalla e migliorare la stabilità articolare.

Compound

Primary muscles

Deltoide laterale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Sovraspinato
Piccolo rotondo
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Trapezio medio (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia piegate ai gomiti con le mani davanti al petto
Spingi le braccia verso l'esterno in un movimento esplosivo ma controllato
Inspira durante il caricamento, espira durante la spinta esterna
Non permettere ai gomiti di spostarsi, mantengono la posizione durante il movimento
Aumenta la velocità della spinta, rallenta la fase eccentrica, aumenta le ripetizioni