La libreria di movimento

Spinta esterna in piedi a corpo libero

Esercizio che prevede una spinta delle braccia verso l'esterno da posizione eretta, coinvolgendo i deltoidi laterali e i muscoli stabilizzatori della spalla. È efficace per attivare la muscolatura laterale della spalla e migliorare la stabilità articolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Sovraspinato
Piccolo rotondo
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Trapezio medio (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia piegate ai gomiti con le mani davanti al petto
Spingi le braccia verso l'esterno in un movimento esplosivo ma controllato
Inspira durante il caricamento, espira durante la spinta esterna
Non permettere ai gomiti di spostarsi, mantengono la posizione durante il movimento
Aumenta la velocità della spinta, rallenta la fase eccentrica, aumenta le ripetizioni