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Lever Seated Fly

Esercizio di chiusura al petto su macchina a leva che contrae intensamente il grande pettorale e il deltoide anteriore. Seduto, avvicina le due maniglie davanti al petto seguendo un arco naturale, isolando completamente la muscolatura pettorale. Perfetto per lavoro di finitura e pump after-allenamento.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Piccolo pettorale
Dentato anteriore
Coracobrachiale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Siediti con la schiena appoggiata, spalle rilassate indietro, braccia aperte a 90 gradi
Chiudi le braccia portando le maniglie insieme davanti al petto seguendo un arco naturale, contraendo il petto al massimo
Inspira durante l'apertura, espira durante la chiusura
Evita di comprimere eccessivamente le maniglie al centro: il movimento deve originare dal petto, non dalla forza delle braccia
Esegui 3-4 serie da 12-15 ripetizioni, privilegiando il time under tension e la connessione muscolare rispetto al carico