La libreria di movimento

Fly da seduto alla macchina

Esercizio di chiusura al petto su macchina a leva che contrae intensamente il grande pettorale e il deltoide anteriore. Seduto, avvicina le due maniglie davanti al petto seguendo un arco naturale, isolando completamente la muscolatura pettorale. Perfetto per lavoro di finitura e pump after-allenamento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Piccolo pettorale
Dentato anteriore
Coracobrachiale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti con la schiena appoggiata, spalle rilassate indietro, braccia aperte a 90 gradi
Chiudi le braccia portando le maniglie insieme davanti al petto seguendo un arco naturale, contraendo il petto al massimo
Inspira durante l'apertura, espira durante la chiusura
Evita di comprimere eccessivamente le maniglie al centro: il movimento deve originare dal petto, non dalla forza delle braccia
Esegui 3-4 serie da 12-15 ripetizioni, privilegiando il time under tension e la connessione muscolare rispetto al carico