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The movement library

Side Split

Esercizio di allungamento che separa le gambe lateralmente per aumentare la flessibilità degli adduttori e della muscolatura interna della coscia. Sviluppa significativamente la mobilità dell'anca in adduzione, fondamentale per molti movimenti atletici. Richiede coerenza per risultati visibili.

Mobility

Primary muscles

Adduttore lungo
Adduttore breve

Secondary muscles

Adduttore grande
Gracile
Pettineo
Tensore della fascia lata

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati seduto sul pavimento con le gambe estese lateralmente il più possibile, mantenendo il torso eretto
Mantieni il bacino stabile e piega lentamente il torso verso una gamba, sentendo l'allungamento nell'adduttore opposto
Respira profondamente e lentamente, lasciando che il respiro aiuti il rilassamento dei muscoli durante l'allungamento
Non rimbalzare e non forzare il movimento: uno stretching statico deve essere confortevole, non doloroso
Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento nel tempo: mantieni ogni posizione 20-30 secondi e ripeti 2-3 volte