La libreria di movimento

Spaccata laterale

Esercizio di allungamento che separa le gambe lateralmente per aumentare la flessibilità degli adduttori e della muscolatura interna della coscia. Sviluppa significativamente la mobilità dell'anca in adduzione, fondamentale per molti movimenti atletici. Richiede coerenza per risultati visibili.

Mobilità

Muscoli principali

Adduttore lungo
Adduttore breve

Muscoli secondari

Adduttore grande
Gracile
Pettineo
Tensore della fascia lata

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto sul pavimento con le gambe estese lateralmente il più possibile, mantenendo il torso eretto
Mantieni il bacino stabile e piega lentamente il torso verso una gamba, sentendo l'allungamento nell'adduttore opposto
Respira profondamente e lentamente, lasciando che il respiro aiuti il rilassamento dei muscoli durante l'allungamento
Non rimbalzare e non forzare il movimento: uno stretching statico deve essere confortevole, non doloroso
Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento nel tempo: mantieni ogni posizione 20-30 secondi e ripeti 2-3 volte