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Arm Crossover Chest Out
In posizione eretta, con i piedi a larghezza spalle, porta le braccia aperte ai lati al livello delle spalle e poi incrocia le braccia sul petto in un movimento fluido e controllato. Questo esercizio di isometria dinamica attiva i muscoli pettorali e gli stabilizzatori della spalla, migliorando la mobilità toracica e la consapevolezza della postura. È particolarmente utile per sciogliere la muscolatura del petto e per correggere posture scorrette accumulate durante il lavoro sedentario.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
- Coracobrachiale
Secondary muscles
- Dentato anteriore
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionatevi in piedi con i piedi a larghezza spalle, le braccia aperte ai lati all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- Incrociate lentamente le braccia sul petto, mantenendo le spalle basse e allontanate dalle orecchie durante il movimento.
- Inspira mentre aprite le braccia ai lati, espira mentre le incrociate sul petto.
- Evitate di sollevare le spalle verso le orecchie o di perdere la postura eretta durante il movimento di incrocio.
- Aumentate l'intensità mantenendo una pausa più lunga nella posizione di incrocio massimo oppure eseguite più ripetizioni lentamente con controllo.