La libreria di movimento

Incrocio delle braccia con petto in fuori

In posizione eretta, con i piedi a larghezza spalle, porta le braccia aperte ai lati al livello delle spalle e poi incrocia le braccia sul petto in un movimento fluido e controllato. Questo esercizio di isometria dinamica attiva i muscoli pettorali e gli stabilizzatori della spalla, migliorando la mobilità toracica e la consapevolezza della postura. È particolarmente utile per sciogliere la muscolatura del petto e per correggere posture scorrette accumulate durante il lavoro sedentario.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore
Coracobrachiale

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Bicipite brachiale
Brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionatevi in piedi con i piedi a larghezza spalle, le braccia aperte ai lati all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
Incrociate lentamente le braccia sul petto, mantenendo le spalle basse e allontanate dalle orecchie durante il movimento.
Inspira mentre aprite le braccia ai lati, espira mentre le incrociate sul petto.
Evitate di sollevare le spalle verso le orecchie o di perdere la postura eretta durante il movimento di incrocio.
Aumentate l'intensità mantenendo una pausa più lunga nella posizione di incrocio massimo oppure eseguite più ripetizioni lentamente con controllo.