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Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-up Press
In posizione mezz'inginocchiata, afferra una kettlebell con il fondo rivolto verso l'alto (bottoms-up) e spingila sopra la testa. Il movimento richiede notevole stabilità della spalla, controllo del core e propriocezione. È un esercizio avanzato che sviluppa stabilità funzionale e forza della spalla.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Deltoide laterale
- Deltoide posteriore
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Trapezio medio (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- In ginocchio su un solo ginocchio (mezz'inginocchiato), afferra una kettlebell al petto con il fondo rivolto verso l'alto (bottoms-up). Mantieni il core stabile e il petto in alto.
- Spingila kettlebell verso l'alto mantenendo il fondo rivolto verso l'alto per tutta l'estensione. Abbassa controllato la kettlebell al petto resistendo alla spinta della gravità.
- Inspira nella posizione iniziale, espira durante la spinta verso l'alto, inspira durante l'abbassamento.
- Non ruotare il corpo o perdere la stabilità della spalla. Mantieni il core stabile e la spalla bloccata nella posizione neutra per tutto il movimento.
- Esegui 3 serie da 3-5 ripetizioni per braccio. Questo è un esercizio di controllo fine, quindi priorità sulla forma e sulla qualità piuttosto che sul numero di ripetizioni.