La libreria di movimento

Shoulder press a un braccio in mezzogenuflettersi bottoms-up con kettlebell

In posizione mezz'inginocchiata, afferra una kettlebell con il fondo rivolto verso l'alto (bottoms-up) e spingila sopra la testa. Il movimento richiede notevole stabilità della spalla, controllo del core e propriocezione. È un esercizio avanzato che sviluppa stabilità funzionale e forza della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide laterale
Deltoide posteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trapezio medio (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

In ginocchio su un solo ginocchio (mezz'inginocchiato), afferra una kettlebell al petto con il fondo rivolto verso l'alto (bottoms-up). Mantieni il core stabile e il petto in alto.
Spingila kettlebell verso l'alto mantenendo il fondo rivolto verso l'alto per tutta l'estensione. Abbassa controllato la kettlebell al petto resistendo alla spinta della gravità.
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la spinta verso l'alto, inspira durante l'abbassamento.
Non ruotare il corpo o perdere la stabilità della spalla. Mantieni il core stabile e la spalla bloccata nella posizione neutra per tutto il movimento.
Esegui 3 serie da 3-5 ripetizioni per braccio. Questo è un esercizio di controllo fine, quindi priorità sulla forma e sulla qualità piuttosto che sul numero di ripetizioni.