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Weighted Single Leg Lift

Esercizio monopodalico che sviluppa la forza e la stabilità degli arti inferiori, eseguito in posizione eretta con carico aggiuntivo. Sollecita intensamente il quadricipite femorale, i glutei e i muscoli stabilizzatori dell'anca della gamba sollevata, mentre l'altra mantiene l'equilibrio. Utile per correggere asimmetrie tra le gambe e migliorare la propriocezione.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Retto femorale

Secondary muscles

Medio gluteo
Ileopsoas
Tensore della fascia lata
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Posizionati in piedi con il carico vicino al corpo, schiena dritta
Solleva la gamba mantenendo il ginocchio leggermente flesso, fino all'altezza dell'anca
Espira durante la salita, inspira durante la discesa controllata
Evita di inclinare il busto o di inarcare eccessivamente la schiena
Aumenta progressivamente il carico e il numero di ripetizioni per gamba