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Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

Allungamento profondo dei flessori dell'anca eseguito in posizione inginocchiata con incrocio dinamico, mobilizzando ileopsoas e retto femorale simultaneamente. La posizione permette un allungamento intenso della catena anteriore della gamba. Particolarmente efficace per contrastare l'accorciamento dei flessori dovuto a posture sedentarie prolungate.

Mobility

Primary muscles

Ileopsoas
Retto femorale

Secondary muscles

Sartorio
Tensore della fascia lata
Retto addominale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in affondo basso con la gamba posteriore inginocchiata, gamba anteriore con ginocchio flesso a 90 gradi
Porta il busto leggermente in avanti amplificando l'allungamento dei flessori dell'anca della gamba posteriore, mantenendo il bacino stabile
Respira profondamente; inspira durante il rilassamento iniziale, espira durante l'approfondimento dello stretching
Non forzare l'allungamento; mantenere una tensione confortevole senza dolore acuto articolare
Mantieni lo stretching per 25-30 secondi per lato, ripetendo 2-3 volte, idealmente dopo sessioni di allenamento quando la muscolatura è maggiormente predisposta all'allungamento