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La libreria di movimento
Allungamento incrociato dei flessori dell'anca in ginocchio
Allungamento profondo dei flessori dell'anca eseguito in posizione inginocchiata con incrocio dinamico, mobilizzando ileopsoas e retto femorale simultaneamente. La posizione permette un allungamento intenso della catena anteriore della gamba. Particolarmente efficace per contrastare l'accorciamento dei flessori dovuto a posture sedentarie prolungate.
Mobilità
Muscoli principali
- Ileopsoas
- Retto femorale
Muscoli secondari
- Sartorio
- Tensore della fascia lata
- Retto addominale
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in affondo basso con la gamba posteriore inginocchiata, gamba anteriore con ginocchio flesso a 90 gradi
- Porta il busto leggermente in avanti amplificando l'allungamento dei flessori dell'anca della gamba posteriore, mantenendo il bacino stabile
- Respira profondamente; inspira durante il rilassamento iniziale, espira durante l'approfondimento dello stretching
- Non forzare l'allungamento; mantenere una tensione confortevole senza dolore acuto articolare
- Mantieni lo stretching per 25-30 secondi per lato, ripetendo 2-3 volte, idealmente dopo sessioni di allenamento quando la muscolatura è maggiormente predisposta all'allungamento