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Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
Curl inverso monopodalico eseguito su panca preacher con manubrio, che isola fortemente l'avambraccio e il brachioradiale in particolare. La posizione della panca preacher elimina il ruolo dei deltoidi e stabilizza il movimento, garantendo una contrazione massimale. Ottimo esercizio per lo sviluppo della forza e della definizione del brachioradiale.
Compound
Primary muscles
- Flessori del polso e delle dita
- Brachioradiale
Secondary muscles
- Bicipite brachiale (stabilizzatore)
- Brachiale (stabilizzatore)
- Supinatore (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Siediti sulla panca preacher con l'avambraccio di lavoro appoggiato interamente sulla superficie; afferra il manubrio con palmo rivolto verso il basso.
- Fletti il polso portando la mano verso il corpo, mantenendo l'avambraccio fermo sulla panca preacher.
- Espira durante la flessione, inspira durante la discesa controllata del manubrio.
- Non inclinare il busto in avanti né sollevare l'avambraccio dalla panca preacher per facilitare il movimento.
- Quando le ripetizioni diventano facili, aumenta il peso del manubrio passando al livello successivo disponibile.