La libreria di movimento

Curl inverso alla panca scott a un braccio con manubrio

Curl inverso monopodalico eseguito su panca preacher con manubrio, che isola fortemente l'avambraccio e il brachioradiale in particolare. La posizione della panca preacher elimina il ruolo dei deltoidi e stabilizza il movimento, garantendo una contrazione massimale. Ottimo esercizio per lo sviluppo della forza e della definizione del brachioradiale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Flessori del polso e delle dita
Brachioradiale

Muscoli secondari

Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Brachiale (stabilizzatore)
Supinatore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla panca preacher con l'avambraccio di lavoro appoggiato interamente sulla superficie; afferra il manubrio con palmo rivolto verso il basso.
Fletti il polso portando la mano verso il corpo, mantenendo l'avambraccio fermo sulla panca preacher.
Espira durante la flessione, inspira durante la discesa controllata del manubrio.
Non inclinare il busto in avanti né sollevare l'avambraccio dalla panca preacher per facilitare il movimento.
Quando le ripetizioni diventano facili, aumenta il peso del manubrio passando al livello successivo disponibile.