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Barbell Close Grip Bench Press
Distensione orizzontale con presa stretta che sposta l'enfasi dai pettorali ai tricipiti e al gran dorsale. La ridotta distanza tra le mani riduce lo stretch del petto e aumenta l'angolo dei gomiti, reclutando maggiormente il tricipite brachiale e creando un movimento più verticale. Eccellente per lo sviluppo specifico del tricipite.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Gran pettorale
Secondary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Deltoide anteriore
- Piccolo pettorale
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Disteso sulla panca, presa in pronazione con mani distanti circa 20-30 cm (molto più strette del normale), bilanciere al petto
- Spingi il bilanciere verso l'alto estendendo completamente i gomiti, ma mantieni gli avambracci il più possibile verticali (non spingere come una panca larga)
- Inspira durante la discesa, espira durante la spinta; la respirazione aiuta a stabilizzare il carico verticale sulla gabbia toracica
- Non allargare i gomiti lateralmente; il movimento deve essere principalmente nel piano sagittale con elbows tucked per reclutare il tricipite
- Aumenta il peso, riduci il tempo di riposo, aggiungi pause al petto o al lockout, oppure svolgi dropset per affaticamento del tricipite