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Band Horizontal Biceps Curl
Flessione del gomito con elastico ancorato orizzontalmente che fornisce resistenza progressiva con range aumentato di movimento. È un esercizio di isolamento efficace per il bicipite in particolare in estensione completa, utile per lavorare la lunghezza muscolare intera del bicipite e per incrementare il range di movimento. Adatto come esercizio di complemento negli allenamenti di braccia, con ampia applicabilità in ipertrofia e resistenza muscolare.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Bicipite brachiale (capo breve)
Equipment
- Elastico (band)
Form cues
- Posizionati di spalle al punto di attacco orizzontale dell'elastico con i piedi a larghezza spalle, afferra l'elastico con le mani a distanza leggermente più ampia delle spalle, i gomiti flessi a 90° e leggermente al davanti del corpo
- Fletti i gomiti portando le mani verso la fronte, mantieni i gomiti in posizione fissa, contrai il bicipite al picco del movimento, poi estendi controllando la resistenza fino alla posizione iniziale
- Espira durante la flessione (concentrica) ed inspira durante l'estensione controllata (eccentrica)
- Evita di permettere ai gomiti di muoversi in avanti o indietro durante l'esercizio; devono rimanere fissi per isolare completamente il bicipite
- Aumenta la resistenza dell'elastico, aggiungi pause di 1-2 secondi al picco di flessione, o esegui serie ad alta ripetizione per pompaggio muscolare del bicipite