La libreria di movimento

Bicipiti curl orizzontale con elastico

Flessione del gomito con elastico ancorato orizzontalmente che fornisce resistenza progressiva con range aumentato di movimento. È un esercizio di isolamento efficace per il bicipite in particolare in estensione completa, utile per lavorare la lunghezza muscolare intera del bicipite e per incrementare il range di movimento. Adatto come esercizio di complemento negli allenamenti di braccia, con ampia applicabilità in ipertrofia e resistenza muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Bicipite brachiale (capo lungo)
Bicipite brachiale (capo breve)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di spalle al punto di attacco orizzontale dell'elastico con i piedi a larghezza spalle, afferra l'elastico con le mani a distanza leggermente più ampia delle spalle, i gomiti flessi a 90° e leggermente al davanti del corpo
Fletti i gomiti portando le mani verso la fronte, mantieni i gomiti in posizione fissa, contrai il bicipite al picco del movimento, poi estendi controllando la resistenza fino alla posizione iniziale
Espira durante la flessione (concentrica) ed inspira durante l'estensione controllata (eccentrica)
Evita di permettere ai gomiti di muoversi in avanti o indietro durante l'esercizio; devono rimanere fissi per isolare completamente il bicipite
Aumenta la resistenza dell'elastico, aggiungi pause di 1-2 secondi al picco di flessione, o esegui serie ad alta ripetizione per pompaggio muscolare del bicipite